Dojrzała kobieta – jak żyć pełnią życia po menopauzie?

Menopauza to naturalny etap w życiu każdej kobiety, który niesie za sobą wiele zmian – zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych. Choć może wydawać się wyzwaniem, okres ten otwiera również nowe możliwości rozwoju i cieszenia się pełnią życia. Podpowiadamy, jak zadbać o zdrowie, dobre samopoczucie i aktywność po menopauzie, a także jak odkryć na nowo swoje pasje oraz w pełni wykorzystać potencjał dojrzałości.

Kim jest dojrzała kobieta?

Dojrzała kobieta to osoba, która wkroczyła w etap życia związany z menopauzą – naturalnym procesem biologicznym, który najczęściej pojawia się między 45. a 55. rokiem życia.

W tym okresie dochodzi do istotnych zmian hormonalnych, które wpływają na organizm i emocje, ale nie muszą oznaczać utraty energii czy radości życia. Jest to naturalny etap, a nie koniec pełnego i aktywnego życia. Dostępne dziś sposoby na radzenie sobie z jej objawami pozwalają znacząco poprawić komfort życia i w pełni cieszyć się dojrzałością.

Jak żyć pełnią życia po menopauzie?

Menopauza to naturalny etap w życiu każdej kobiety, ale jej objawy nie muszą ograniczać codziennej radości i produktywności. Współczesna medycyna i zdrowy styl życia pozwalają skutecznie minimalizować dyskomfort związany z tym okresem. Regularne ćwiczenia, zbilansowana dieta oraz odpowiednie techniki relaksacyjne mogą poprawić samopoczucie i jakość życia.

Warto również skonsultować się z lekarzem w sprawie terapii łagodzącej objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca czy zmęczenie. Dzięki odpowiedniemu wsparciu i własnym działaniom możesz cieszyć się pełnią życia na tym nowym etapie.

1. Ćwicz regularnie, dbaj o swoją kondycję fizyczną

Aktywność fizyczna, podobnie jak przez całe życie, tak i w okresie menopauzy odgrywa ważną rolę w zachowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia. Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie, poprawić elastyczność stawów oraz wspomagają układ krwionośny i pracę serca.

Regularny ruch wpływa też pozytywnie na nastrój, zmniejszając ryzyko depresji. Polecane aktywności to np. joga, pływanie, nordic walking, ale też trening siłowy.

2. Jedz zdrowo, stosuj zbilansowaną dietę

Menopauza często wiąże się z przyrostem masy ciała, szczególnie w okolicach brzucha. To efekt spowolnienia metabolizmu oraz zmian hormonalnych, które mogą wpływać na uczucie głodu i sytości. Kluczem do zachowania zdrowej sylwetki jest zbilansowana dieta bogata w fitoestrogeny, wapń i tłuszcze omega-3.

3. Dbaj o swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne

Menopauza to okres, który może wpływać na zdrowie psychiczne. Według badań nawet 20-30% kobiet w tym czasie zmaga się z depresją menopauzalną^[1]. Jeśli odczuwasz obniżenie nastroju, rozdrażnienie czy brak motywacji, warto skonsultować się z psychologiem lub psychiatrą.

Gdy obniżony nastrój się przedłuża, nie warto odwlekać wizyty u specjalisty. Pomocne bywają: terapia indywidualna, która pomaga radzić sobie z emocjami, terapia grupowa, która może być bezcennym miejscem wymiany doświadczeń z innymi kobietami, a także medytacja i ćwiczenia oddechowe, które mogą obniżyć poziom stresu.

4. Pielęgnuj relacje z bliskimi

Bliskie relacje są szczególnie ważne przez cały okres życia, nie inaczej jest w okresie menopauzy. Rozmowy z rodziną i przyjaciółmi pomagają rozładować emocje i wzmocnić więzi.

Nie bój się mówić o swoich odczuciach i zmianach w życiu – wsparcie otoczenia jest jednym z najistotniejszych czynników zachowania zdrowia psychicznego. Jeśli czujesz, że wśród bliskich brakuje Ci zrozumienia i masz potrzebę uzyskania dodatkowego wsparcia, dołącz do grupy wsparcia dla kobiet w okresie menopauzy.

5. Wykonuj regularne badania profilaktyczne

Menopauza zwiększa ryzyko osteoporozy^[2] i innych schorzeń. Zmiany hormonalne występujące w menopauzie wpływają na gęstość kości, a co za tym idzie – osteoporoza dotyka około 30% kobiet w wieku menopauzalnym^[3].

Regularne badania, takie jak densytometria, cytologia, mammografia czy kontrola poziomu hormonów, pozwalają na wczesne wykrycie problemów zdrowotnych i skuteczne leczenie.

6. Praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub joga

Techniki relaksacyjne, jak joga, medytacja czy mindfulness, to wspaniałe i skuteczne narzędzia dostępne dla każdego. Pomagają złagodzić napięcia emocjonalne i poprawić nastrój.

Ćwiczenia oddechowe i medytacyjne zaś wspierają harmonię umysłu i ciała. Najprostszą praktyką może być prowadzenie dziennika – to bezkosztowy i bezwysiłkowy sposób na wyrażenie swoich emocji, lepsze ich zrozumienie, ale też zdystansowanie się do nich.

Bardzo skuteczny jest też trening mindfulness – skupianie się na chwili obecnej i obserwowanie siebie bez oceniania znacząco zmniejsza poziom lęku, gdy jest praktykowane codziennie.

Również aromaterapia jest łatwo dostępnym sposobem na poprawienie swojego nastroju w przyjemny sposób. Warto korzystać z uspokajającego działania olejków eterycznych, takich jak lawenda czy melisa.

7. Akceptuj zmiany w swoim ciele i myśl pozytywnie

Menopauza to czas zmian, które warto zaakceptować. Szukaj piękna w różnorodności i doceniaj siebie za to, kim jesteś. Tu również nieocenione może być uczestnictwo w grupie wsparcia lub innej grupie społecznej, w której można spotkać kobiety w okresie okołomenopauzalnym.

Jeśli stosunek do zmieniającego się ciała pozostaje jednoznacznie negatywny, warto udać się do psychologa i wspólnie z nim popracować nad akceptacją ciała i jego nieidealności.

8. Podróżuj i odkrywaj nowe miejsca

Nowe otoczenie, kultura i doświadczenia nie tylko dostarczają niezapomnianych wrażeń, ale także pomagają oderwać się od codziennych trosk i stresów.

Podróże, nawet te niedalekie, mogą stać się okazją do odświeżenia spojrzenia na siebie i swoje życie. Współczesne możliwości podróżowania są niemal nieograniczone – możesz odwiedzać miejsca, o których zawsze marzyłaś, spędzać czas na łonie natury, zwiedzać miasta pełne zabytków czy relaksować się na plaży.

Odkrywanie nowych miejsc inspiruje, zwiększa poczucie sprawczości, a także pomaga nawiązywać nowe znajomości i relacje.

9. Spełniaj swoje marzenia i odkrywaj nowe pasje

Okres menopauzy może stać się czasem na odkrywanie nowych możliwości. Nauka języka, malarstwo, taniec czy podróże – każda nowa aktywność pozwala zwiększyć poczucie spełnienia i poprawić samoocenę. Warto wykorzystać ten czas, by zająć się tym, co zawsze było odkładane na później.

Nie czekaj dłużej na idealny moment – menopauza to doskonały czas, aby wreszcie zrealizować marzenia. Niezależnie czy to podróż życia, założenie własnego biznesu czy kurs tańca, działanie dodaje energii i buduje poczucie sprawczości.

10. Ciesz się małymi chwilami i celebruj codzienności

Codzienne drobiazgi, jak filiżanka ulubionej herbaty, spacer wśród natury czy rozmowa z bliską osobą, mogą stać się źródłem radości. Celebracja małych momentów pomaga czerpać z życia pełnymi garściami i zwiększa świadomość tu i teraz.

11. Dbaj o siebie holistycznie

Menopauza to czas, który warto wykorzystać na zatroszczenie się o siebie – zarówno o swoje ciało, jak i o sferę emocjonalną, intelektualną czy duchową. Odpowiednia pielęgnacja skóry i włosów może pomóc w zachowaniu zdrowego, promiennego wyglądu, co ma wpływ na poczucie własnej wartości.

Warto zadbać o satysfakcjonujące życie intymne, które w okresie menopauzy może wymagać większej uwagi, ale z pewnością nie musi schodzić na dalszy plan.

Kolejny istotny element self-care to świadomość własnego ciała i zdrowia – zdobywanie wiedzy o procesach zachodzących w organizmie i dbanie o holistyczne podejście do zdrowia pomoże wprowadzić pozytywne zmiany i uniknąć wielu problemów zdrowotnych.

Nie zapominaj także o czasie na odpoczynek i regenerację – równowaga między aktywnością a relaksem jest kluczowa dla dobrego samopoczucia. Wreszcie, pielęgnowanie zdrowia duchowego, czy to poprzez medytację, modlitwę, kontakt z naturą czy inne formy wyciszenia, może pomóc znaleźć wewnętrzny spokój i harmonię w tej nowej fazie życia.

Bibliografia:

[1] Sławomir Krogulski, Agata Lipińska-Szałek, Depresje menopauzalne – nietypowy obraz kliniczny, leczenie, Przegląd Menopauzalny 2004, 3: 31–38.

[2] Wiktoria Klimanek et al., Czy osteoporoza i pogorszenie komfortu życia muszą być nieodłącznym elementem menopauzy?, ForumGinekologii.pl, 27 sierpnia 2024, [https://www.forumginekologii.pl/artykul/czy-osteoporoza-i-pogorszenie-komfortu-zycia-musza-byc-nieodlacznym-elementem-menopauzy], dostęp: 10 grudnia 2024.

[3] Osteoporoza w pigułce. Rozpoznanie i leczenie [na:] „Osteoporoza.pl”, https://osteoporoza.pl/dla-pacjentow/osteoporoza-choroba-milionow-zlaman/, 2023 r., dostęp 16 grudnia 2024 r.