Jak poprawić libido u kobiet? Sposoby na poprawę życia intymnego

Kwestia seksualności – choć przez wieki skrywana pod płaszczem przyzwoitości – niezmiennie stanowi niezwykle ważny aspekt codziennego życia. Dziś już wiemy, że w równym stopniu mogą cieszyć się z bliskości zarówno panie, jak i panowie. W przypadku kobiet istnieje jednak wiele czynników, które mogą negatywnie wpłynąć na poziom popędu seksualnego. Jak zwiększyć libido, by móc znowu cieszyć się namiętnością? Stworzyliśmy dla ciebie przewodnik, w którym umieściliśmy informacje zarówno o przyczynach spadku libido u kobiet, jak i sposoby, by podnieść jego poziom.

Libido u kobiet

W pierwszej kolejności warto wyjaśnić sobie, czym dokładnie jest libido. Jest to jedno z określeń, które definiuje popęd seksualny. Jest to zupełnie naturalny czynnik, który skłania ludzi do podjęcia aktywności w sferze kontaktów płciowych. Jego poziom nie jest stały przez całe życie. Zmienia się w zależności od wieku, trybu życia, zawirowań hormonalnych, cyklu miesięcznego kobiety czy stanu psychicznego. Jest też cechą osobniczą. Część kobiet ma zdecydowanie większy popęd seksualny niż inne, część natomiast wyraźnie mniejszy.

Niskie libido – przyczyny

Zdarza się, że kobieta obserwuje u siebie wyraźny spadek libido. Jeżeli wcześniej utrzymywało się ono u ciebie na jednym poziomie, a nagle nastąpiła duża zmiana, warto przyjrzeć się różnym aspektom swojego życia i zdrowia. Aby nadal cieszyć się udanym życiem seksualnym, możesz przeanalizować najczęściej występujące przyczyny spadku libido.

Problemy hormonalne

Problemy i zaburzenia hormonalne to bardzo szerokie pojęcia, w których mieści się wiele różnorodnych przyczyn spadku libido. Wszystkie jednak łączy wpływ, jaki mają hormony na działanie całego organizmu.

W okresie menopauzy spadek popędu seksualnego nie wynika już z cyklu miesięcznego, lecz z wahań hormonalnych – przede wszystkim obniżenia poziomu estrogenów i testosteronu. To naturalne, że ochota na seks może się zmniejszyć, ale istnieją sposoby, by ją wspierać – od dbania o komfort fizyczny po rozmowę z lekarzem o możliwym wsparciu hormonalnym lub naturalnych preparatach

Hormony tarczycy regulują pracę niemal całego organizmu. Zaburzenia w ich wydzielaniu mają bardzo duży, negatywny wpływ na libido. Przewlekłe autoimmunologiczne zapalenie tarczycy (Hashimoto) powoduje szereg nieprzyjemnych i dokuczliwych objawów, jak suchość skóry, obniżenie nastroju, przyrost wagi, senność oraz spadek poziomu popędu seksualnego. Także lewotyroksyna, czyli syntetyczny hormon tarczycy, może potęgować kłopoty z libido^[1].

Jedną z częstszych przyczyn obniżonego libido o podłożu hormonalnym jest Zespół Policystycznych Jajników (PCOS), który zaburza równowagę hormonalną i może wpływać na spadek popędu seksualnego.^[2].

Inną, zupełnie naturalną przyczyną obniżonego poziomu popędu seksualnego, jest klimakterium. Czas, kiedy kobieta przestaje miesiączkować i być płodna, to duża rewolucja dla całego organizmu. Głównym winowajcą mniejszego zainteresowania kobiet seksualnością w tym czasie jest spadek hormonów: estrogenów i testosteronu. Znacznie mniejsza zawartość we krwi wiąże się też z obniżeniem poziomu endorfin i dopaminy. Następuje znaczna suchość pochwy, co może bardzo negatywnie wpływać na doznania kobiety^[3].

Styl życia – czy ma wpływ na popęd seksualny?

Sposób, w jaki dbasz o siebie na co dzień, co jesz, jak spędzasz wolny czas, mają olbrzymi wpływ na libido. Bez względu na wiek powinnaś starać się, najbardziej jak to możliwe, troszczyć się o swoje ciało.

Jakie czynniki mogą negatywnie wpływać na twoje zainteresowanie sferą seksualną?

Przede wszystkim odpowiednia ilość snu. Czy wysypiasz się odpowiednio? A może budzisz się już zmęczona, kładziesz się zdecydowanie zbyt późno i wybudzasz wielokrotnie w ciągu nocy?

Brak aktywności fizycznej, siedzący tryb życia, unikanie choćby krótkiego spaceru czy wybieranie windy zamiast schodów, także mogą, w połączeniu z innymi czynnikami, znacznie obniżyć poziom twojego libido. Dodatkowo brak ruchu sprzyja nadprogramowym kilogramom, które u wielu kobiet zmniejszają pewność siebie i dobre samopoczucie.

Bez właściwej, zbilansowanej i pełnej witamin diety utrzymanie libido na dobrym poziomie także może okazać się trudne. Jeżeli nie dostarczysz swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników, nie będziesz jeść regularnie, a w twojej diecie pojawi się zbyt wiele fastfoodów i przetworzonej żywności, wysokie zainteresowanie seksem może być znacznie utrudnione.

Psychika a udane życie seksualne

Jednym z największych wrogów udanego życia seksualnego w każdym wieku są stres oraz inne problemy natury psychologicznej. Gdy nieustannie towarzyszy ci niepokój, twoje ciało zaczyna wytwarzać większe ilości kortyzolu. Obniża on zawartość testosteronu, który jest odpowiedzialny za zainteresowanie seksualnością. Jeżeli pojawia się depresja także mogą wystąpić długotrwałe problemy z odpowiednim poziomem libido. W przeprowadzonych w Stanach Zjednoczonych badaniach wskazano, że aż u 72% badanych, u których zdiagnozowano depresję jednobiegunową, czyli formę choroby bez epizodów maniakalnych, pojawiły się zaburzenia w sferze seksualności. Pokazuje to, jak ważne jest zdrowie psychiczne także w tym aspekcie^[4].

Jak zwiększyć libido u kobiety?

Jak poprawić zainteresowanie kobiety seksem oraz podnieść poziom zadowolenia ze stosunku? Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Wszystko zależy od przyczyn występowania zaburzeń libido. I to właśnie od określenia źródła problemu warto rozpocząć poszukiwania skutecznego sposobu na udane życie seksualne.

Jak podnieść libido w przypadku zaburzeń hormonalnych? Pierwszym krokiem powinna być wizyta u lekarza endokrynologa oraz wykonanie wszystkich niezbędnych badań. Gdy rodzaj zaburzenia hormonalnego zostanie już rozpoznany, lekarz wdroży odpowiednie leczenie, które może opierać się, np. na terapii syntetycznymi hormonami. Konieczna jest w takich sytuacjach również zmiana trybu życia oraz diety. Wiele zaburzeń tego typu wiąże się bowiem z niezdrowymi nawykami, które potęgują problem.

Libido po menopauzie jest zupełnie oddzielnym problemem hormonalnym. Jest to stan naturalny i zgodny z całym cyklem życia kobiety. Nie oznacza to jednak, że musisz zrezygnować z aktywności seksualnej wraz z ostatnią miesiączką. Czasem wystarczy zastosować naturalne leki, takie jak Remifemin^®, by usunąć nadmierną potliwość bądź przypływy uczucia gorąca. Pozbycie się tych nieprzyjemnych dolegliwości może bowiem uwolnić cię od dyskomfortu. Włącz też umiarkowaną aktywność fizyczną i zatroszcz się o swoją dietę. W przypadku dużych zaburzeń hormonalnych i szeregu dokuczliwych objawów należy skonsultować się z lekarzem, który może zalecić badania, które sprawdzą całościowo stan zdrowia kobiety.

Nie zapomnij również o dbaniu o sferę psychiczną. Jeżeli towarzyszy ci nieustanny stres, nadmiar obowiązków czy zbyt szybkie tempo życia, postaraj się wprowadzić zmiany. Nawet nieduże usprawnienia w tym zakresie, mogą znacznie pomóc ci w osiągnięciu wewnętrznego spokoju. Możesz spróbować jogi lub medytacji, by wyciszyć się i skupić na wnętrzu.

W przypadku zaburzeń depresyjnych nie warto jednak rezygnować z pomocy specjalistów. Właściwie dobrana terapia lekami oraz psychoterapia mogą w znacznym stopniu wyeliminować obniżony nastrój, nadmierne zmęczenie czy brak chęci do życia. Warto podjąć to wyzwanie nie tylko, by poprawić poziom libido, lecz także, by komfort codziennego życia i znowu cieszyć się każdego dnia.

FAQ – warto wiedzieć

Bibliografia:

^[1] Wpływ hormonów tarczycy na zaburzenia seksualne i psychiczne

^[2] Wpływ występowania Zespołu Policystycznych Jajników na jakość życia seksualnego kobiet.

^[3] Problemy seksualne kobiet w okresie klimakterium w praktyce klinicznej

^[4] Dysfunkcje seksualne w przebiegu zaburzeń depresyjnych